Neck exercises - Pain relief

āļĄāļĩāđ‚āļ†āļĐāļ“āļēāļāļēāļĢāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđƒāļ™āđāļ­āļ›
4.6
4.43K āļĢāļĩāļ§āļīāļ§
500K+
āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ”
āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­

āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰

āļĻāļđāļ™āļĒāđŒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ„āļ­āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļāļģāļˆāļąāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļŦāļąāļ§āđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ•āļķāļ‡āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđāļĨāļ°āļ•āļķāļ‡āđƒāļ™āļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļ„āļ­āļ›āļāļ›āļēāļāļĄāļ”āļĨāļđāļ
āđāļ­āļžāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļ„āļ­āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđƒāļŦāđ‰āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āđ‚āļĨāļŦāļīāļ•āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ—āđāļĨāļ°āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ‚āļ­āļ‡āļāļĢāļ°āļ”āļđāļāļŠāļąāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļ™ āļŠāļąāđ‰āļ™āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ‹āļąāļšāļ‹āđ‰āļ­āļ™ 3 āļĢāļ°āļ”āļąāļš - āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāļĢāļĢāđ€āļ—āļēāļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļ„āļ­āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļšāļ™āđ€āļāđ‰āļēāļ­āļĩāđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āđāļšāļšāļ™āļąāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļĒāļ·āļ™āđāļšāļšāļāļķāļāļŦāļąāļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ„āļŦāļĨāđˆāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩ osteochondrosis āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļ—āļĩāđˆāļ‹āļąāļšāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ .

āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļĄāļĩāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļ™āđāļ­āļĄāļžāļĨāļīāļˆāļđāļ”āļ—āļĩāđˆāļĢāļēāļšāļĢāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļšāļēāļĒāļŠāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŠāļ•āļī āļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļķāļāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ„āļ­āļšāđˆāļēāļĒāļ·āļ”āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļēāđ‚āļĢāļ„āļāļĢāļ°āļ”āļđāļāļžāļĢāļļāļ™

āđāļ­āļ›āļžāļĨāļīāđ€āļ„āļŠāļąāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™


✓āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē 50 āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāļĢāļĢāđ€āļ—āļēāļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļ„āļ­āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āļŸāļĢāļĩ (āđāļĨāļ°āđ„āļŦāļĨāđˆ) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļŦāļĢāļ·āļ­āļ āļēāļžāļ–āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡
✓āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļĄāļĩāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™
✓ 52 āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™;
✓ 3 āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ: āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļšāļ™āđ€āļāđ‰āļēāļ­āļĩāđ‰āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ”āļģāđ€āļ™āļīāļ™āļāļēāļĢāļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđ€āļŠāđˆāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļšāļ„āļ­āļĄāđ€āļžāļĨāđ‡āļāļ‹āđŒāļ—āļĩāđˆāļĒāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļĒāļ·āļ”āđ„āļŦāļĨāđˆāđāļĨāļ°āļ„āļ­ 2 āļˆāļļāļ”āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļĢāļ°āļ”āļđāļāļŠāļąāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡
✓āļĢāļ°āļšāļšāļŠāļ–āļīāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļˆāđ‡āļšāļ›āļ§āļ”āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ›āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄ
✓āļĢāļ°āļšāļšāļāļēāļĢāļ§āļąāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ—āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ”āļąāļ™āđ‚āļĨāļŦāļīāļ• osteochondrosis āļ™āļąāđ‰āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™
✓āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ„āļ§āđ‰āļĨāđˆāļ§āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļŠāļąāđ‰āļ™āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ€āļ­āļ‡
✓āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļģāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ - āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ§āļąāļ™āļĨāļ·āļĄāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ—āļģāđ‚āļĒāļ„āļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ„āļ­āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™;
✓āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™ - āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļžāļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļē

āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļ‚āļ­āļ‡āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđāļ­āļžāđāļšāļšāļāļķāļāļŦāļąāļ”āļ—āļĩāđˆāļ„āļ­


✓āđāļšāļšāđ„āļ”āļ™āļēāļĄāļīāļ - āļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļąāđ‰āļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™
✓āļ„āļ‡āļ—āļĩāđˆ - āļĄāļĩāļāļēāļĢāļĒāļ·āļ”āđāļĨāļ°āļ­āļļāđˆāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāļ°āļāļģāļˆāļąāļ”āļ—āļĩāđˆāļĒāļķāļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­
✓āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļāļĢāđˆāļ‡ - āļĄāļĩāļāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ”āļ•āļąāļ§āđ„āļŦāļĨāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāļ—āļĩāđˆāļ™āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§;
✓ Active dynamic - āļĄāļĩāļāļēāļĢāļĒāļ·āļ”āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ„āļŦāļĨāđ€āļ§āļĩāļĒāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļĨāļŦāļīāļ•āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĨāđ‰āļģāļĨāļķāļ
✓āđ‚āļĒāļ„āļ°āļ­āļēāļŠāļ™āļ° - āļĄāļļāđˆāļ‡āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļ”āļđāļāļŠāļąāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļŦāļĨāđˆ

āļĻāļđāļ™āļĒāđŒāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļ–āļđāļāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļŠāļēāļĄāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāđ‚āļ”āļĒāđāļ•āđˆāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 14 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļŠāđˆāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ‹āļąāļšāļ‹āđ‰āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļĒāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” - āļāļēāļĢāļĒāļ·āļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ„āļ­āļ™āļąāđ‰āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđ„āļ”āļ™āļēāļĄāļīāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĒāļēāļāļĄāļēāļāļ‹āļķāđˆāļ‡āļ„āļ§āļĢāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļˆāļšāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāđāļĢāļāđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡ āļŠāļąāđ‰āļ™āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ‹āļąāļšāļ‹āđ‰āļ­āļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđƒāļ” āđ† āđ€āļ§āļĨāļēāļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡ 5 āļ–āļķāļ‡ 10 āļ™āļēāļ—āļĩāđāļĨāļ°āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļēāļĢāđŒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļĒāļ„āļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ„āļ­āļšāđ‰āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļļāđˆāļĄāļ™āļ§āļĨāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļąāļ„āļ„āļĩ āļāļēāļĢāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļ”āļąāļ‡āļāļĨāđˆāļēāļ§āļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļ°āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļœāļđāđ‰āļāļķāļāļŠāļ­āļ™āđ€āļŠāļĄāļ·āļ­āļ™āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļđāđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ”āļģāđ€āļ™āļīāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļšāļĢāļĢāđ€āļ—āļēāļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”

āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļāļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļ­āļąāļĻāļˆāļĢāļĢāļĒāđŒ

👍āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĒāļ­āļ”āđ€āļĒāļĩāđˆāļĒāļĄ!

āļ‚āđ‰āļ­āļˆāļģāļāļąāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļšāļœāļīāļ”āļŠāļ­āļš: āđāļ­āļ›āļžāļĨāļīāđ€āļ„āļŠāļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒāđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāđƒāļŠāđ‰āļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ­āļēāļĒāļļāļ•āđˆāļģāļāļ§āđˆāļē 18 āļ›āļĩāļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļ•āļĢāļĩāļĄāļĩāļ„āļĢāļĢāļ āđŒ āļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒāđāļĨāļ°āļĢāļąāļšāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļˆāļēāļāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđāļ™āđˆāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­
11 āļ.āļž. 2568

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ”āđ‰āļēāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļ„ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļĒāļļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›
āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļąāļšāļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄ
āļ”āļđāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ
āđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰
āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ‡āļīāļ™ āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļšāļ™āđāļ­āļ› āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļ­āļĩāļ 2 āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—
āļĢāļ°āļšāļšāļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāļŦāļąāļŠāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ‚āļ“āļ°āļŠāđˆāļ‡
āļ„āļļāļ“āļ‚āļ­āđƒāļŦāđ‰āļĨāļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ„āļ”āđ‰

āļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ°āđāļ™āļ™āđāļĨāļ°āļĢāļĩāļ§āļīāļ§

4.6
4.26K āļĢāļĩāļ§āļīāļ§
Toutou Wificamera2021
5 āļĄāļīāļ–āļļāļ™āļēāļĒāļ™ 2566
āļ”āļĩ
āļ„āļļāļ“āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ
Tec No
11 āļāļĢāļāļŽāļēāļ„āļĄ 2566
Good
āļ„āļļāļ“āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ

āļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāđƒāļŦāļĄāđˆ

We have improved the description of the neck exercises and made it more detailed;
We have corrected some errors;
We have improved the speed of the app.