Home Workout – No Equipment

သင့်အား ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်နေစေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြည့်စုံသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအက်ပ်ဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အကောင်အထည်ဖော်ပါ။ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးအတွက်ပါ ပြီးပြည့်စုံသော၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ စက်ကိရိယာမပါသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် သင့်အား အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာရှိနေစေရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။

အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်များနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုခရီးကိုစတင်သူဖြစ်ပြီးစိန်ခေါ်မှုအသစ်ကိုရှာဖွေနေသည့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားဖြစ်စေကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောကိရိယာအားလုံးကိုပေးပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းရန်၊ သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းမွန်သောခံစားမှုကို ရရှိစေပါသည်။

သော့ချက်အင်္ဂါရပ်များ-

ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းစာကြည့်တိုက်

* ဗိုက်သား၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ လက်များနှင့် အခြားအရာများအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုးကို စူးစမ်းပါ။
* လုပ်ငန်းဆောင်တာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ချောမွေ့စေမည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ခံစားလိုက်ပါ။
* အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ HIIT နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော သီးခြားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။

စက်ပစ္စည်း အခမဲ့သင်တန်း

* လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် စက်ကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ လူတိုင်းအတွက် အဆင်ပြေပြေ အသုံးပြုနိုင်စေပါသည်။
* အားကစားခန်းမ၌ ခြေမနင်းဘဲ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
* တိုက်ခန်းများမှ အဆောင်ခန်းအထိ သေးငယ်သောနေရာများအတွက် သင့်တော်ပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ပါသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်

* သင်၏လက်ရှိစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီပြီး သင်တိုးတက်သည်နှင့်အမျှ ကြီးထွားရန်အတွက် စတင်သူ၊ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့်အဆင့်များမှ ရွေးချယ်ပါ။
* သင့်အား စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေရန် ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော ရက် 30-အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုများ သို့မဟုတ် ရက် 90 လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို စမ်းကြည့်ပါ။
* မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က six-pack abs ကိုတည်ဆောက်ဖို့၊ မင်းရဲ့လက်တွေကို ပုံဖော်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို အရောင်ခြယ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ငါတို့ရဲ့ app က တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လမ်းညွှန်ပေးတယ်။

လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်

* ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ပါဝင်ပါ။
* တက်ကြွသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားနှင့်မီးတောက်ကယ်လိုရီများကိုတည်ဆောက်ပါ။
* ဂရုတစိုက် ပုံစံထုတ်ထားသော cardio နှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့် သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း အထူးအသားပေးများ-
* တစ်ကိုယ်လုံးအတွက် စက်ပစ္စည်းမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်း- ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း သို့မဟုတ် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်ဖြစ်စေ သင့်ပန်းတိုင်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် သင့်ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးချဲ့လိုက်ပါ။
* လူတိုင်းအတွက်- အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးနှင့် အိမ်တွင် အံဝင်ခွင်ကျနေလိုသူတိုင်းအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။
* အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ- ဗိုက်သား၊ ရင်ဘတ်၊ လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကဲ့သို့သော သီးခြားနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လမ်းညွှန်မှုအစီအစဉ်များကို ရယူပါ။ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပါ သို့မဟုတ် သင့်အိပ်မက်ခြောက်ထုပ်အတွက် လုပ်ဆောင်ပါ။
* အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ- HIIT နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ စွမ်းအင်မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုပါ။

ဒီအက်ပ်ကို ဘာကြောင့် ရွေးတာလဲ။

အချိန်ကုန်သက်သာပြီး တစ်သမတ်တည်းနေပါ။

အချိန်တိုတို? ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင်၏အလုပ်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့်ကိုက်ညီရန် အလွန်ထိရောက်သော 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပေးပါသည်။ သင်ဟာ မနက်ပိုင်းလူတစ်ယောက်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် အလုပ်ပြီးရင် လေ့ကျင့်မှုကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ မြန်မြန်ဆန်ဆန် လေ့ကျင့်ဖို့ အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။

စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ရရှိစေပါသည်။

ပင်မကိုယ်ထည်၊ အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပစ်မှတ်ထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာပြီး ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရက် 30 ကြာ ခန္ဓာကိုယ် အသွင်ကူးပြောင်းရေး အစီအစဉ်ကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ရေရှည်ရလဒ်များရရှိရန် ရက် 90 စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်ပါ။

သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါ။

သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်၊ လိုက်လျောညီထွေမှုနှင့် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုများကို စောင့်ကြည့်သည့် ခြေရာခံအင်္ဂါရပ်များဖြင့် စိတ်အားထက်သန်နေပါစေ။

ပန်းတိုင်တိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့်ကိုယ်ထည်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပါ။
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- ပြင်းထန်သော cardio နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော HIIT လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- ဟန်ချက်ညီသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြင့် ပိန်ပိန်သန်မာသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ပုံဖော်ပါ။

သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သင်၏ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ကာ သင်အမြဲအလိုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကိုရရှိစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ယနေ့ သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ Gym မရှိဘူးလား။ စက်ပစ္စည်း မရှိဘူးလား? ပြဿနာမရှိပါဘူး! FitAttack ဖြင့်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ အမြဲရောက်ရှိနေပါသည်။