Five/Three/One - 531 Workouts

Jim Wendler ၏ 5/3/1 အစီအစဉ်ကို လုပ်ဆောင်နေသည့် အလေးမသမားများအတွက် နောက်ဆုံးပေါ်အက်ပ်။ Five/Three/One သည် သင့်အား အမှန်တကယ်အရေးကြီးသောအရာကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးသည့် အာရုံစိုက်ပြီး အလိုလိုသိနိုင်သောအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြိုပျက်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းစာရွက်ကို Gym သို့ ယူဆောင်လာခြင်းမရှိတော့ဘဲ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်များကို အပ်ဒိတ်လုပ်ရန်အတွက် ဇယားစာရွက်များပတ်၍ မရှုပ်တော့ပါ။ မင်းရဲ့ သံသရာကို တွက်ချက်ခြင်းကနေ ဘားမှာ ဘာပြားတွေ ထည့်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြတဲ့ အထိ ငါး/သုံး/တစ်ခုက အကုန်လုပ်ပေးတယ်။

အင်္ဂါရပ်များ ပါဝင်သည်-
- သင်၏ 5/3/1 စက်ဝန်းတစ်ခုလုံးကို စီစဉ်ခြင်းနှင့် အချိန်ဇယားဆွဲပါ။
- သင့်တိုးတက်မှုကို ဇယားဆွဲပါ။
- အကြောင်းကြားချက်များနှင့်အတူ timer ကိုအနားယူပါ။
- အလိုအလျောက် plating တွက်ချက်မှု
- သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အခြေခံ၍ သင်၏နောက်သံသရာကို တွက်ချက်ခြင်း။
- အစုံတစ်ခုစီနှင့်ဆက်စပ်သောမှတ်စုများ
- သင်၏လက်ရှိနှင့် လာမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြသသည့် ပင်မစခရင်ဝစ်ဂျက်
- ပေါင် / ကီလိုဂရမ်ပံ့ပိုးမှု

ရွေးချယ်နိုင်သော အခပေးဝန်ဆောင်မှုများ-
- သင်အသုံးပြုနေသည့် ပန်းကန်ပြားများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပြီး သင်၏ barbell အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲပါ။
- အကူအညီပုံစံများကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သတ်မှတ်ပါ။
- 5/3/1 နမူနာပုံစံများနှင့် ရွေးချယ်မှုများအပြင်၊ Joker Sets မှ FSL၊ Pyramid နှင့် အခြားအရာများအထိ။

5/3/1 ကို ကိုယ်တိုင်လုပ်နေတဲ့ အလေးမသမားတွေအနေနဲ့ အပြင်မှာရှိတာတွေကို မကျေနပ်လို့ လိုချင်တဲ့ app ကို ဖန်တီးခဲ့ပါတယ်။ ဂုဏ်ကျက်သရေရှိသော စာရင်းဇယားတစ်ခုထက်မက၊ လက်ထဲတွင်ရှိသော အလုပ်တစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ရန် ၎င်းကို ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ပိုက်လိုင်းတွင် ပို၍ကောင်းမွန်သော အင်္ဂါရပ်များဖြင့်၊ အခြားသူများ အသုံးပြုနိုင်ရန် အက်ပ်ကို ထုတ်လွှတ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်အားထက်သန်နေပြီး သင့်အကြံပြုချက်ကို ကြားရန် မစောင့်နိုင်တော့ပါ။

ငါတို့ကသုံးတယ်၊ ငါတို့ကကြိုက်တယ်၊ မင်းလည်းလုပ်မှာသေချာတယ်။