āĻāĻāĻž āĻāϰāϤ⧠--
āϤāĻžāϰāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻŦāϞ⧠āϝā§, āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻāĻāĻž āϏāĻŦāϏāĻŽāϝāĻŧ āϝ⧠āϏāĻšāĻ āύāϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻāĻāĻĄāĻŋāϝāĻŧāĻžāϞ āĻāĻāύ (āĻāĻŋāĻāĻŽ), āϏā§āϰāĻž āĻĻā§āύāĻŋāĻ āĻāĻāύ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻŽāĻāĻ (āĻļāĻžāϰā§āϰāĻŋāĻ āĻāϰ āϏā§āĻāĻ) āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰāĨ¤
āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ:
āĻāĻĻāϰā§āĻļ āĻāĻāύ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻ āύāĻāϰ⧠āϏāĻŦāĻā§āϝāĻŧā§ āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦāĻĒā§āϰā§āĻŖ āϤāĻĨā§āϝ āĻĻā§āĻāϤ⧠āĻĻā§āϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻāύ āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻžāĻāύ āĻāϰāϤ⧠āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύ, āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āϏā§āĻŦāĻžāĻā§āώāϰ āĻāĻāύ āĻāĻžāĻāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ BMI (āĻāĻāύ āĻĒāϰāĻŋāϏā§āĻŽāĻž) āĻāĻŖāύāĻž āĻāϰāĻŦā§āĨ¤ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āϏā§āĻŦāϝāĻŧāĻāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϤāĻĨā§āϝ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŦā§āĨ¤ āĻāĻāĻž āϝ⧠āϏāĻšāĻāĨ¤
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻā§āϰāĻžāĻĢ āĻāĻĒāύāĻŋ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄā§ āĻāĻžāύāϤ⧠āĻāĻžāύ āĻ āĻŋāĻ āĻāĻŋ āĻĒā§āϰāĻĻāϰā§āĻļāύāĨ¤ āĻŽāĻžāϏāĻŋāĻ āĻāĻŋāĻ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻāύ⧠āϏāĻžāĻŽā§āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻĒāĻāύā§āĻĻāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻĒā§āϰāĻāĻžāĻŦāĻā§āϞāĻŋ āĻĻā§āĻāϤ⧠āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§, āϝāĻāύ 3-āĻŽāĻžāϏ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāϰā§āώāĻŋāĻ āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻĒāϰā§āϝāĻŦā§āĻā§āώāĻŖ āĻāϰ⧠āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰā§āĨ¤ āĻāĻĻāϰā§āĻļ āĻāĻāύ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻĒā§āĻāĻāĻžāύā§āϰ āϏāĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻĒāĻžāϝāĻŧ, āϤāĻžāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻāύ āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻĒ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻļā§āϰ⧠āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻ:
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻŋāĻā§āĻ, āĻŦāϝāĻŧāϏ āĻāĻŦāĻ āĻāĻā§āĻāϤāĻž āϞāĻŋāĻā§āύ
- āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāϰā§āϤāĻŽāĻžāύ āĻāĻāύ āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻžāĻāύ āĻāϰāϤ⧠āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄāĻžāϰāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰā§āύ, āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒāύā§āύ āĻāϰā§āĻā§āύ
āĻāĻāĻŋ āĻāĻžāϞ⧠āϰāĻžāĻāĻž āϏāĻšāĻ:
-āĻ
āĻĢā§āϰā§āĻāĻšā§āύ - āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āϏā§āϞāĻžāĻāĻĄāĻžāϰāĻāĻŋ āĻā§āĻĄāĻŧā§ āĻĻā§āĻāϝāĻŧāĻž āĻļā§āώ āĻāĻāύ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ āĻāϰā§āĨ¤
-3 āϰāĻāĻŋāύ āĻā§āϰāĻžāĻĢ - 1 āĻŽāĻžāϏ, 3 āĻŽāĻžāϏ, 1 āĻŦāĻāϰ
- āϏāĻšāĻā§āĻ āĻŦāϝāĻŧāϏ, āĻāĻā§āĻāϤāĻž, āĻŦāĻž āĻĒāĻāύā§āĻĻā§āϰ āĻāĻāύāĻŋāĻ āĻŽāϤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒāϰāĻŋāϏāĻāĻā§āϝāĻžāύ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύ
āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ:
āϏāĻšāĻ, āύāĻŽāύā§āϝāĻŧ, āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽā§āĻšā§āϰā§āϤā§āϰ āύā§āĻāĻŋāĻļā§ āĻāĻžāϰ⧠āĻāϰ BMI āĻā§āĻ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āύāĻŋāĻā§āĻāϤāĨ¤ āϏāĻšāĻāϰ⧠āϏā§āĻā§āϞ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻ, āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻŦāĻ āϏāύā§āϤā§āώāĻāύāĻ! āĻļā§āϧ⧠āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϰ āĻāĻĒāϰ⧠āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāϞāϤ⧠āĻāĻžāĻĒā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻāĻžāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻ
āύāĻŦā§āϰā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻž āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻžāϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻŽāĻšāĻžāύāĨ¤ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝā§āϰ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒāĻžāϰāĻĢā§āĻā§āĻāĨ¤
āύāĻŦāĻŦāϰā§āώā§āϰ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻā§āĻāĻž? āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāϝāĻŧā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒā§āϰāϏā§āϤā§āϤ āĻšāĻā§āĻā§? āĻāĻŽāϰāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻā§āύ āĻāĻžāĻĒ āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻāύ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāϰā§āϤāύ āĻāϰāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻļā§āϧā§āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāϰā§āϤāĻŽāĻžāύ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻāύ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύāĨ¤
āĻāĻĻāϰā§āĻļ āĻāĻāύ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ, āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āĻĒāĻĻāĻā§āώā§āĻĒ āύāĻŋāϤā§āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧝ āϏā§āĻĒ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž