đĒđĩđ˛đ˛đš đđļđ āĻšāϞ āϏāĻŦāĻā§āϝāĻŧā§ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āĻ āĻļāĻžāϰā§āϰāĻŋāĻ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻā§ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻŦāĻ đđļđšđš đ´đ˛đ đđŧđļđđŧđļ đŊđ˛
đ§đĩđ˛ đ¯đ˛đđ đĒđĩđ˛đ˛đšđ°đĩđŽđļđŋ đĒđŧđļđŋ đĒđŧđŋđ¸đŧđ đđģđ˛đđ đđ
đ˛đŋđ°đļđđ˛đ - đĒđĩđ˛đ˛đš đđļđ ! āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻĢāĻŋāĻ āĻšāύāĨ¤ āĻŦā§āĻļāĻŋāϰāĻāĻžāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻāύā§āϝ āύā§āϝā§āύāϤāĻŽ āĻĨā§āĻā§ āĻā§āύāĻ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽā§āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻšāϝāĻŧ āύāĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻžāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āĻļā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāϤ⧠āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻ āϏāĻŽāϝāĻŧ āύā§āϝāĻŧāĨ¤
āĻāĻŽāϰāĻž āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦā§āϰ āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āĻā§āĻĄāĻŧāĻžāύā§āϤ āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āĻāĻŋ āϝāĻž āϏāĻžāĻŦāϧāĻžāύ⧠āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻžāĻāĻŋāϤ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻāϞāĻžāĻĒ āĻāĻŦāĻ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āύāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻ āĻŋāϤāĨ¤ āĻšā§āĻāϞ āĻĢāĻŋāĻā§ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ đĩđļđ´đĩ đžđđŽđšđļđđ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻĻāĻā§āώāϤāĻž āϏā§āϤāϰā§āϰ āύāϤā§āύāĻĻā§āϰ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϰā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻž āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āϰā§āĻāĻŋāύāĨ¤ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§ āϰāϝāĻŧā§āĻā§ āĻĒā§āĻļāĻžāĻāϤāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻ āĻžāĻŽā§āĻŦāĻĻā§āϧ
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāύ-āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋāĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āϰāĻŋ āĻā§āϝāĻžāϞāĻā§āϞā§āĻāϰ āϏāĻš āĻ
āύā§āĻ āύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŋāϤ āĻĒā§āώā§āĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž
āĻāĻŦāĻ āĻā§āϝāĻžāϞā§āϰāĻŋ āϞāĻāĻžāϰāĨ¤
āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ:
*āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āϧāϰāĻŖā§āϰ
*āϏā§āĻŦāĻā§āĻ āύāĻŋāϰā§āĻĻā§āĻļāĻŽā§āϞāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāύāĻŋāĻŽā§āĻļāύ āϏāĻš āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻĄāĻāύ āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
*āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āώā§āĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āϝāĻž āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāϞāĻžāĻĢāϞ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ āĻāϰāĻŦā§
*āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻŽ āĻāĻĒ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻā§āϰā§āĻāĻŋāĻ āϰā§āĻāĻŋāύ
*āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāϰā§āύ āĻāĻŋāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ workouts āĻ
ā§āϝāĻžāĻā§āϏā§āϏ
*āĻĒā§āĻļā§ āϤā§āϰāĻŋāϰ āĻāĻŋāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋāϤ⧠āĻ
ā§āϝāĻžāĻā§āϏā§āϏ
*āĻ
āύāϞāĻžāĻāύ āĻā§āϝāĻžāϞā§āϰāĻŋ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āϞā§āĻāĻžāϰ
*āĻĒā§āώā§āĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻā§āĻļāύ
*āĻŦāĻŋāĻļāĻĻ āĻ
ā§āϝāĻžāύāĻŋāĻŽā§āĻļāύ āĻāĻžāĻāĻĄ
* āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻāϰā§āύ
* āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻĒā§āĻļā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ
*āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āώā§āĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āϏāϰā§āĻŦāϤā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻā§āϏā§āϏ
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āώā§āĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āĻāϝāĻŧā§āĻ āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻĻā§āĻāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻšā§āĻāϞ āĻĢāĻŋāĻ āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒā§āώā§āĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻžāĻ đđ˛đ´đŽđģ đŗđŋđļđ˛đģđąđšđ!
đĒđĩđ˛đ˛đš đđļđ đļđ đŗđŋđ˛đ˛, đđļđēđŊđšđ˛ đđŧđđŧ đ đŽđģđą đđđŽđēđļđģđŽ đ˛đ
đ˛đŋđ°đļđđ˛đāĨ¤ āĻāĻŽāϰāĻž āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻāĻžāϰā§āĻĄāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻā§āϝāĻžāĻŽāĻŋāύāĻž āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āĻāĻŋāĨ¤
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰāĻĻā§āϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āϤā§āϰāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ! āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻĒāϞāĻŦā§āϧ:
* āĻĢā§āϞ āĻŦāĻĄāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
* āĻāĻĒāϰā§āϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
*āĻā§āϰ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ
* āϏāĻšāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
*āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻŽ-āĻāĻĒ āϰā§āĻāĻŋāύ
*āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻŋāύā§āύ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āϰā§āĻĒ
* HIIT (āĻāĻā§āĻ āϤā§āĻŦā§āϰāϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ)
* āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻā§āώāϝāĻŧ
* āĻĒā§āĻļā§ āĻŦāĻžāύāĻžāύā§
* āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻŦāĻŋāϞā§āĻĄāĻŋāĻ
* āĻāϤāĻŋāĻļā§āϞāϤāĻž
āĻāĻŽāϰāĻž āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āϧāϰāĻŖā§āϰ āĻā§āϰā§āĻĄāĻŧāĻž āϏāĻŽāϰā§āĻĨāύ āĻāϰāĻŋ:
* āĻŦāĻžāϏā§āĻā§āĻāĻŦāϞ (āĻļāĻŋāĻļā§, āĻŽāϧā§āϝāĻŦāϰā§āϤā§, āĻāύā§āύāϤ)
* āĻāϞāĻŋāĻŦāϞ (āĻļāĻŋāĻļā§, āĻŽāϧā§āϝāĻŦāϰā§āϤā§, āĻāύā§āύāϤ)
* āĻā§āύāĻŋāϏ (āĻļāĻŋāĻļā§, āĻŽāϧā§āϝāĻŦāϰā§āϤā§, āĻāύā§āύāϤ)
* āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻĄāĻŋāĻŦāĻŋāϞā§āĻĄāĻŋāĻ (āĻļāĻŋāĻļā§, āĻŽāϧā§āϝāĻŦāϰā§āϤā§, āĻāύā§āύāϤ)
* āĻŦā§āĻĄāĻŧāĻž (āĻļāĻŋāĻļā§, āĻŽāϧā§āϝāĻŦāϰā§āϤā§, āĻāύā§āύāϤ)
* āϏāĻžāĻāĻā§āϞāĻŋāĻ (āĻļāĻŋāĻļā§, āĻŽāϧā§āϝāĻŦāϰā§āϤā§, āĻāύā§āύāϤ)
āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύāĻžāϰ āĻĨā§āĻā§ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĄāĻāĻžāύā§āϏāĻĄ āϞā§āĻā§āϞ⧠āϏā§āĻā§āϞ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ, āĻšā§āĻāϞ āĻĢāĻŋāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻŽāĻž āĻ ā§āϞ⧠āĻĻā§āĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻ
āϰā§āĻāύ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰāĻŦā§!
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻšā§āĻāϞāĻā§āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ, āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āώā§āĻāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āĻ āĻļāĻžāϰā§āϰāĻŋāĻ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝā§āϰ āĻāύā§āύāϤāĻŋ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻšā§āĻāϞ āĻĢāĻŋāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋāĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāĻāĻžāϰ āĻĻāĻŋāϤ⧠āĻĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻĻā§āĻāĻžāύ!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧍⧝ āĻĄāĻŋāϏā§, ⧍ā§Ļā§¨ā§Š