Home Workout – No Equipment

ጥንካሬን ለመገንባት፣ ስብን ለማቃጠል እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ለመርዳት በተዘጋጀው በእኛ አጠቃላይ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ የአካል ብቃት ግቦችዎን ያሳኩ - ደረጃዎ ወይም መርሃ ግብርዎ ምንም ይሁን። ለሁለቱም ለወንዶች እና ለሴቶች ፍጹም ነው፣ የእኛ መሳሪያ አልባ ልምምዶች እና የተበጁ የሰውነት ክብደት ማሰልጠኛ ልማዶች ንቁ ሆነው እንዲቆዩ እና ከቤት ውስጥ ሆነው ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ኃይል ይሰጡዎታል።

የጂም አባልነቶች እና መሳሪያዎች አያስፈልጉም! የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ጉዞዎን የጀመሩ ጀማሪም ይሁኑ አዲስ ፈተናን የሚፈልጉ የላቀ አትሌት፣ መተግበሪያችን ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም መሳሪያዎች ያቀርባል። በካሊስቲኒክስ፣ የሰውነት ክብደት ልምምዶች እና የታለሙ የሥልጠና ዕቅዶች ላይ በማተኮር፣ ሰውነትዎን ለመቅረጽ፣ ጉልበትዎን ለማሳደግ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ቀላል እናደርጋለን።

ቁልፍ ባህሪያት፡

አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት

* የሆድ፣ ደረት፣ እግሮች፣ ክንዶች እና ሌሎችንም ጨምሮ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን የሚያነጣጥሩ የተለያዩ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያስሱ።
* የተግባር ጥንካሬን እና ጽናትን በማሻሻል መላ ሰውነትዎን በሚያዳምጡ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይደሰቱ።
* እንደ የ7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ HIIT እና ስብን የሚነድ የልብ ልምምዶችን የመሳሰሉ የተወሰኑ ልማዶችን ያግኙ፣ ለተጨናነቁ መርሃ ግብሮች ፍጹም።

ከመሳሪያ-ነጻ ስልጠና

* ሁሉም ልምምዶች ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልጋቸውም, ይህም ለሁሉም ሰው ምቹ እና ተደራሽ ያደርገዋል.
* በጂም ውስጥ እግርን ሳትረግጡ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሰውነት ክብደት ስልጠናን ይጠቀሙ።
* ለአነስተኛ ቦታዎች፣ ከአፓርታማዎች እስከ ዶርም ክፍሎች ድረስ ተስማሚ፣ የትኛውም ቦታ ማሰልጠን እንደሚችሉ ያረጋግጣል።

ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች የተዘጋጀ

* አሁን ካሉት ችሎታዎችዎ ጋር ለማዛመድ ከጀማሪ፣ መካከለኛ እና ከፍተኛ ደረጃዎች ይምረጡ እና እድገት ሲያደርጉ ያድጋሉ።
* እርስዎን ለማነሳሳት እና በመንገድ ላይ እንዲቆዩ የተቀየሱ የ30-ቀን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት ፈተናዎችን ወይም የ90-ቀን የስልጠና እቅዶችን ይሞክሩ።
* ግብህ ባለ ስድስት ጥቅል አቢስን መገንባት፣ ክንዶችህን መቅረጽ ወይም እግርህን መጎተት ይሁን የእኛ መተግበሪያ የደረጃ በደረጃ መመሪያን ይሰጣል።

በተግባራዊ የአካል ብቃት ላይ ያተኩሩ

* ተንቀሳቃሽነትን፣ መረጋጋትን እና የተግባር ጥንካሬን በሚያጎለብቱ የካሊስቲኒክስ ልማዶች ውስጥ ይሳተፉ።
* በተለዋዋጭ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ደካማ ጡንቻ እና ችቦ ካሎሪዎችን ይገንቡ።
* በጥንቃቄ በተዘጋጁ የካርዲዮ እና የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጽናትን እና ቅልጥፍናን ያሳድጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ዜናዎች፡
* ለሙሉ አካል ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም፡- ጥንካሬን ማሳደግ፣ ጡንቻዎችን ማጠንከር ወይም ስብን በማቃጠል ውጤቶችዎን ከግቦችዎ ጋር በተስማሙ ልማዶች ያሳድጉ።
* ለሁሉም ሰው፡ ለወንዶች፣ ለሴቶች እና በቤት ውስጥ ብቁ ሆኖ ለመቆየት ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ፍጹም። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከችሎታዎ ጋር ሊስተካከል የሚችል ነው።
* ያተኮሩ የሥልጠና ዕቅዶች፡ የተወሰኑ ቦታዎችን እንደ የሆድ፣ ደረት፣ ክንዶች፣ ወይም እግሮች ዒላማ ለማድረግ የተመሩ ዕቅዶችን ያግኙ። ጥንካሬን ይገንቡ ወይም ወደ ህልምዎ ባለ ስድስት ጥቅል ይስሩ።
* ስብ-የሚቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን ፍቺ ለመገንባት እንደ HIIT እና calisthenics ያሉ ከፍተኛ ሃይል ያላቸው ልምምዶችን ያካትቱ።

ለምንድን ነው ይህን መተግበሪያ ይምረጡ?

ጊዜ ይቆጥቡ እና በቋሚነት ይቆዩ

በጊዜ አጭር? የእኛ መተግበሪያ ከተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማሙ የ 7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል። የጠዋት ሰው ከሆንክ ወይም ከስራ በኋላ ስልጠናን ትመርጣለህ, ሁልጊዜም በፈጣን ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለመጭመቅ ጊዜ ይኖርሃል.

አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያግኙ

ለዋና ጥንካሬ፣ ለላይ አካል እና ለታችኛው አካል በታለሙ ልማዶች አማካኝነት በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ፣ ጤናማ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ለዘላቂ ውጤት የ30-ቀን የሰውነት ለውጥ እቅዳችንን ይጠቀሙ ወይም ወደ 90-ቀን ፈተና ዘልለው ይግቡ።

ግስጋሴዎን ይከታተሉ

የእርስዎን አፈጻጸም፣ ወጥነት እና ማሻሻያዎችን በጊዜ ሂደት በሚከታተሉ የመከታተያ ባህሪያት ተነሳሽነት ይቆዩ።

ለእያንዳንዱ ግብ ልምምዶች
- የላቀ የሰውነት ክብደት ስልጠና ጥንካሬን ይገንቡ።
- ጡንቻዎችዎን በከፍተኛ-ወኪል ካሊስቲኒክስ ልምምዶች ያሻሽሉ።
- ከፍተኛ ኃይለኛ የካርዲዮ እና ስብ-የሚቃጠል የ HIIT ልማዶች ጽናትን ያሻሽሉ።
- በተመጣጣኝ የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ዘንበል ያለ ጠንካራ አካል ይቅረጹ።

የአካል ብቃት ጉዞዎን ዛሬ ከአኗኗርዎ ጋር በሚስማሙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ፣ ጥንካሬዎን ይገንቡ እና ሁልጊዜ የሚፈልጉትን አካል እንዲያገኙ ያግዙዎታል። ጂም የለም? መሳሪያ የለም? ችግር የሌም! በFitAttack የአካል ብቃት ግቦችዎ ሁል ጊዜ ሊደረስባቸው የሚችሉ ናቸው።